Calculadora frecuencia cardíaca máxima
Introducir la edad en años para saber la frecuencia cardiaca máxima teórica.
Aquí podrás ver las dos fórmulas más usadas para calcular la fc Máxima.
Aquí podrás ver cómo realizar un test de campo para obtener la Fc Máx real.
Aquí podrás ver una prueba de esfuerzo en laboratorio.
Cómo calcular mi frecuencia cardiaca máxima
Voy a ponerme de ejemplo y voy a usar mis propios datos personales para probar los 3 métodos de cálculo de fcmaxima.
Así podremos ver que tan fiables son y qué variación hay entre ellos.
Mis datos personales para el cálculo de la fc máxima:
- Hombre.
- 47 años.
- Nivel medio de práctica deportiva.
– Raúl Sucías
¿Qué vas a encontrar aquí?
Indice de contenidos
- 1 Calculadora frecuencia cardíaca máxima
- 2 Cómo calcular mi frecuencia cardiaca máxima
- 3 ¿Cual es la fórmula para calcular la frecuencia cardiaca máxima?
- 4 Test de campo con pulsómetro para calcular la fcmax
- 5 Prueba de esfuerzo clínica
DEFINICIÓN: Frecuencia cardiaca máxima fcmax
La frecuencia cardiaca más alta es el valor más elevado de pulsaciones por minuto al que tu corazón puede llegar, o lo que es lo mismo es el esfuerzo máximo en latidos por minuto el cual el corazón es capaz de bombear.
¿Cual es la fórmula para calcular la frecuencia cardiaca máxima?
Fórmula sencilla
Para calcular la frecuencia cardiaca máxima hay una fórmula sencilla pero poco efectiva que es FC maxima (frecuencia cardíaca máxima)= 220 – (tu edad) en hombres y FC maxima (frecuencia cardíaca máxima)= 226 – (tu edad) en mujeres:
Fórmula frecuencia cardíaca máxima Hombres = 220 – 47 años = 173 ppm
En mi caso las pulsaciones máximas teóricas serían 173 ppm.
Calcular frecuencia cardiaca máxima Tanaka.
La fórmula de Tanaka en teoría es más precisa que la anterior, ya que es el resultado de un estudio realizado a 514 personas, de ese estudio se obtuvo la Fórmula de tanaka que es FC max = 208 – (0’7 x edad)
Fórmula frecuencia cardíaca máxima Tanaka = 208 – (0’7 x 47 años) = 175 ppm
En mi caso las pulsaciones máximas teóricas serían 175 ppm
Test de campo con pulsómetro para calcular la fcmax
(Bicicleta, corriendo, remo, etc)
Video de la prueba de esfuerzo real con bicicleta de carretera
En este video hago una prueba de campo para calcular las pulsaciones máximas y poder establecer las pulsaciones por minuto de las zonas de entrenamiento.
Hago este ejemplo de prueba de esfuerzo de campo con una bicicleta de carretera ya que el ciclismo es el deporte que practico y así es más real para definir mis zonas de frecuencia cardiaca.
Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio
Hay que intentar realizar el test mediante el deporte que practicamos para que la medición sea lo más real y práctica posible.
Raúl
Test de campo con bicicleta
Cómo calcular la frecuencia cardiaca Máxima ciclismo
En este caso el test de fr max que voy a realizar es con una bicicleta, yo necesito seguir un plan de entrenamiento personalizado ya que tengo un objetivo real que es ir a la Titan Desert en 6 meses, una carrera de ciclismo por etapas en el desierto.
Descripción del test de campo para calcular las zonas de frecuencia cardiaca en ciclismo
Busca un terreno inclinado, asegurate que tiene una longitud suficiente para alcanzar tus pulsaciones máximas y sin interrupciones, ya que no puedes parar en todo el test hasta llegar a la frecuencia cardiaca más elevada posible.
Usa la calculadora teórica de pulsaciones para calcular los intervalos y programa dos más por la parte de arriba para tener un margen de seguridad, teniendo en cuenta que se empieza al 70% de la fc max.
En mi caso son 7 intervalos hasta llegar a la frecuencia máxima teórica, por lo tanto programo 9 intervalos de 2 minuto con un resultado máximo de 18 minutos de intervalos a los que hay que sumar la activación que son 10 minutos.
Por lo que necesitamos una subida de 28 minutos.
Cómo hacer el test:
Realizar un calentamiento suave de 20 a 40 minutos, en el video entre que salgo de la ciudad y llego a la base del puerto pasan 40 minutos.
Realizar una activación del cuerpo, esto se hace llevando la intensidad hasta el umbral anaeróbico o sea Z4, primero 3 minutos en Z3 y luego 2 minutos en Z4 y 5 minutos de recuperación en Z1-Z2
Empieza el Test:
Primer intervalo 2 minutos entre 120-130 ppm (60-65%)
Segundo intervalo 2 minutos entre 131-138 ppm (65-70%)
Segundo intervalo 2 minutos entre 139-147 ppm (70-75%
Segundo intervalo 2 minutos entre 148-156 ppm (75-80%)
Segundo intervalo 2 minutos entre 157-165 ppm (80-85%)
Segundo intervalo 2 minutos entre 167-174 ppm (85-90%)
Segundo intervalo 2 minutos entre 175 hasta el máximo (90%-Máx)
Resultado 185 ppm
Prueba de esfuerzo clínica
Es el método más real
Ergonométrica con gases
La forma más real, correcta y segura de calcular la frecuencia cardiaca máxima es realizar una ergometría con gases.
Entorno controlado
Supervisión médica
Datos reales de laboratorio
Obtención de muchos parámetros.
